(Gløymte sjølvsagt nevne at der er eit redskapsrom under halve lengda til garasja, som er ca. 90-100 cm høgt.) Derfor vil eg nødig stå med føtene planta nede i dette rommet under tung knebøy

Hva med å ta et par truger på føttene? ;)

Når du løfter f.eks. markløft og setter (slipper) ned vektene blir belastninga mye større enn å bare legge sammen massen av vektene + deg selv, så det må dimensjoneres litt ekstra.

Måten å ødelegge harde, sprø materialer på er å slå noe mot dem på ett punkt.  Jamfør hvordan vi knuser egg eller glassplater.  Slipper du en vektstang på 100 kg fra en meters høyde ned mot et betonggulv blir det en voldsomt mye større belastning for gulvet enn om du står rolig og holder mange hundre kilo. 

Dimensjonerende lasttilfelle blir altså tilfellet der du har en tyngst mulig vekt sluppet fra en høyest mulig høyde. 

De enkleste og billigste måtene å håndtere dette lasttilfellene er dels å gi underlaget litt tid for å bremse vektene (altså redusere G-kreftene som trenges for å bremse fallende vekter) og dels å spre belastningen utover.

Sponplate, slik det ble foreslått, er derfor en utmerket løsning, ikke fordi den i seg selv bærer noe nevneverdig, men fordi den gir etter litt når noe faller på den og fordi den sprer belastning utover.

Grunnen til at en diger plate av spon ikke bærer noe nevneverdig når den ligger oppå betong er Hookes lov, som sier at kreftene er proporsjonale med deformasjonen.  Sponplate gir ikke noe særlig motstand mot en kraft før den får bøyd seg litt, og en sponplate må bøye seg mye mer enn betong før den gir noe særlig motstand (Sponplaten har veldig mye lavere E-modul enn betong). 

En 10 cm betongplate som er laget for å bære en bil bærer lett en vektløfter.  En garasje må være laget for å tåle den tyngste, mest fullastede bilen som kan forventes å kjøre inn der, og det er nok mye mer enn deg og vektene dine. 

Derfor: Legg ut en sponplate.  Det er ikke noe mål at den går fra vegg til vegg for å "overføre krefter til sideveggene", for det gjør den omtrent ikke, men den må dekke alle områder hvor det er tenkelig at vekter kan treffe betongen, både under vanlig bruk og ved uhell.  Legg gjerne et eller annet mykt underlag på toppen også, gjerne karate/yogamatter, "garasjegulv" av plast eller lignende. 

Tusen hjertelig takk for meget gode svar her inne. Då legg eg ut golvspon med treningsmatte på, samt at eg i tillegg set opp ein ekstra avstivar under golvet for å avlaste litt :)

Kreativt å tenke på truger forresten, den hadde eg ikkje komt på!

Søk på "DIY lifting platform" på google så finner du en del tips. Det "vanlige" er å legge 2 plater over hverandre og striper av matte på hver side til å slippe vektene på.

Du skriver at du planlegger å bygge dette i garasjen.
Med tanke på at en bil fort har en vekt på 400+ kg per hjul, tror jeg ikke du trenger være redd for å falle gjennom betonggulvet

Lurt å slenge ut noen slike også, både for å få samlet opp svette og for å dempe vekter og støy.
http://www.sportsmaster.no/Fitness%20og%20Crossfit/Matter/Treningsgulv.aspx

Har ett rack på 100 kg, vekter på 150 kg i racket, benk 50 kg og meg 100 kg i kjelleren. Rett på laminaten. Det har den tålt utmerket.